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盆底肌康复训练怎么做的

发布时间:2020-10-27    来源:深圳怡康妇产医院

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盆底肌康复训练怎么做的

盆底肌康复训练怎么做的,首先要注意以下一点康复的要点

一、产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测,明确损伤程度。

二、循序渐进、适时适量、持之以恒。

三、存在尿失禁、盆腔脏器脱垂的女性需要借助电刺激和生物反馈疗法,并适当延长疗程。

盆底肌康复训练怎么做的,以下为具体训练方法:

1.骨盆卷动

平躺屈膝,两腿离开与髋关节同宽,抬起脚尖,身材摆正,双手平放在腹部上,双肩抓紧,面部朝上。

深吸一口吻,腹部像是吹气球一样,让腹部充溢气体鼓起,你的手能够觉得到腹部充气的觉得,同时抓紧盆底肌,呼气微微收回“呵”的声响,收紧腹部压出气体,手能够觉得到腹肌膨胀的觉得,同时膨胀盆底肌。这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。

2.臀桥

身材平躺在一个稳固的立体上,双腿屈膝,两脚与髋关节同宽,脚尖抬起,两手平放在身材两侧,眼睛看着正上方。

吸气时,肚子鼓起,抓紧盆底肌,呼气时膨胀盆底肌,腹部肌群收紧紧缩腹部,骨盆向后卷动,臀部发力让臀部先来到立体,脊柱像珍珠一样在臀部和腹部的合力下,由臀部开端抬起最初至胸椎来到。

3.深蹲

身材站立,双脚离开与肩同宽,双手掐腰或天然下垂,肩膀抓紧,眼睛目视后方。

以上简单介绍了盆底康复训练怎么做的,如果有其他疑问,可点击在线咨询。

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