盆底肌康复训练怎么做的

盆底肌康复训练怎么做的，首先要注意以下一点康复的要点

一、产后超过４２天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测，明确损伤程度。

二、循序渐进、适时适量、持之以恒。

三、存在尿失禁、盆腔脏器脱垂的女性需要借助电刺激和生物反馈疗法，并适当延长疗程。

盆底肌康复训练怎么做的，以下为具体训练方法：

１．骨盆卷动

平躺屈膝，两腿离开与髋关节同宽，抬起脚尖，身材摆正，双手平放在腹部上，双肩抓紧，面部朝上。

深吸一口吻，腹部像是吹气球一样，让腹部充溢气体鼓起，你的手能够觉得到腹部充气的觉得，同时抓紧盆底肌，呼气微微收回“呵”的声响，收紧腹部压出气体，手能够觉得到腹肌膨胀的觉得，同时膨胀盆底肌。这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。

２．臀桥

身材平躺在一个稳固的立体上，双腿屈膝，两脚与髋关节同宽，脚尖抬起，两手平放在身材两侧，眼睛看着正上方。

吸气时，肚子鼓起，抓紧盆底肌，呼气时膨胀盆底肌，腹部肌群收紧紧缩腹部，骨盆向后卷动，臀部发力让臀部先来到立体，脊柱像珍珠一样在臀部和腹部的合力下，由臀部开端抬起最初至胸椎来到。

３．深蹲

身材站立，双脚离开与肩同宽，双手掐腰或天然下垂，肩膀抓紧，眼睛目视后方。

以上简单介绍了盆底康复训练怎么做的，如果有其他疑问，可点击在线咨询。